28 barki

Czołgu - na tapetę wzięłam ten z 210kg 0:02 - pozycja startowa b. dobra ale najpierw idzie dupa do góry i wychylasz się do przodu 0:03 - barki w przodzie, głowa w przodzie Ciągniesz plecami, za mało pracy z nóg. Masz ciągnąć na siebie i do tyłu - czyli starać się utrzymać pozycję ciała względem ciężaru jak w 0:02 230 technicznie moim zdaniem [...]

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

siema. moze byc :)doyeb teraz z 10 kilo mięcha. jak Ty barki robisz że stówe wyciskasz, dobry wynik dużo mi do Ciebie brakuje. liczysz kalorie z czerwonego wina? popatrz na rozkład b/w/t i sie zastanów. p.s. poka dziare Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:28:02 Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:29:01

[...] 100, drugi cykl z meta przerwal jakos w polowie zjadl z 50 spuchl i zlecialo wszystko) To ze jak cwiczyl to oczywiscie zapominal o polowie swojego ciala - nogi plecy, barki omijal z powodu braku laweczki z oparciem pod kątem 90 stopni uwazal ze brak wyciskania sztangi zza karku to stracony trening bo co jak co ale to cwiczenie jest [...]

[...] mialem badania w szkole, stanalem na jakiejs wadze do ktorej byl przymocowany przyzad na lince i musialem go trzymac na prostych rekach przed soba jak przy wyciskaniu na barki przodem. I wyliczyli mi 178cm wzrost 72,5kg wagi 50% miesni norma 28% 12,5% BF norma do 18% 4% norma do 9% tluszcz narzadow wew czy jakos tak Zapotrzebowanie dzienne [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - RDL 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Trening 4 28.10.2009 1 Biceps 2 Brzuch Wrażenia z treningu Nie lubie treningow bez siadow, martwych albo ławki. Mialem zrobic jescze barki ale mi sie odechcialo. Kulturystyka zdecydowanie nie jest dla mnie poza tym zmierzylem reke z ciekawosci i na zimno dobiega 44cm za co i tak mysle ze odpokutuje jak w koszulke wskocze

Niedziela 05.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Barki: Wyc. hantli: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20 Podc. sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 Wznosy w opadzie: 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17 [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dieta w DT wygląda mniej więcej tak: 1.Shake: wpc 30g, owsiane 50g + 20ml oliwy 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Mięso 200g, ryż / durum 100g 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml Łącznie około 2700kcal. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 24,5kg x [...]

Czwartek 22.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8 Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10 Barki: Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12 Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15 Triceps: Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Poniedziałek 10.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 5 2.Hantle młotkowo: 15 / 18 / 22kg x 20 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / [...]

Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]

Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 30x10,8,7,6 Arnoldki 10x10 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) [...]

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

[...] partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie na nogach i pośladkach, ponieważ ten obszar wymaga największej uwagi. Trochę ćwiczę też na plecy, barki i ręce no i na koniec brzuch. Kończę trening ok 30 min cardio, ale jak już wyczytałam, jest to przy celu, który chcę osiągnąć - za krótko. Ważę ok 66 kg przy wzroście [...]

Dziś na treningu zrobiłem barki i kaptury 1.Szrugsy 5x12 2.Wiosłowanie gryfem 4x12 3.Szrugsy 5x12 5.Unoszenie ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8.Unoszenie ramion bokiem 4x12 Jutro zrobie nogi i wieczorem wrzucę rozpiske i możę jakąś fotke Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]

Dzień 12 DT Trening Baza: Przysiady: 5x 50, 65, 75, 85; 3 x 97; 8 x 75 Wycisk klatka płasko: 5x 50, 54, 65, 75; 3 x 89; 8 x 65 Wiosło 1 ręka: 5x 22, 28, 33, 39; 3 x 45; 8 x 33 Dodatki: Barki bokiem 3x10 17kg Dieta Wpadły lody :D Do tego sałata, fasola szparagowa i brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3badd16bf5f54337a102ec03334250ad.png Zmieniony [...]

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]